Sport-Irrtümer
Irrtum Nummer zwei: Sport wie zum Beispiel Walken lässt die Pfunde purzeln

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Olaf Peters erhöht die Lebensqualität seiner Kunden. Der Dipl. Sportwissenschaftler und 7-fach ausgebildete Personal Trainer ist Fachexperten und Autor für die Themen persönliche Gesundheit und Fitness. Seit über 8 Jahren betreut er Kunden in den Bereichen Bewegung, Motivation, Ernährung und Entspannung. Für sein einzigartiges Fitnesskonzept gründete er „Fitness im Stadtwald“.

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Die Erklärung ist relativ einfach: Wenn wir uns nicht anstrengen, dann wird weder der Körper noch die Muskulatur gefordert. Um Kalorien zu verbrennen muss jedoch der Muskel arbeiten.

Leichte Bewegungen wie das Walken können über eine ausgedehnte Trainingszeit zwar auch zum Erfolg führen, sind dabei aber ineffizient. Ein einfaches Rechenbeispiel verdeutlicht das: Dafür wird die Anzahl der verbrauchten Kilokalorien durch die Trainingsintensität mal Trainingsdauer berechnet – heraus kommt die Kennziffer Kilokalorien/Stunde.

Ein männlicher, 30-jähriger Läufer verbraucht, je nach Geschwindigkeit, pro Stunde ca. 800-1000 Kilokalorien. Würde er walken, müsste er die doppelte Zeit einplanen, um die gleiche Energiemenge zu verbrennen. Anders erklärt: Ein Walker müsste doppelt so lange trainieren wie ein Läufer. Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie also besser einen Sport, der Spaß macht und auch anstrengend für Sie ist.

Mein Tipp:
Haben Sie Zeit, um in der Woche 10 Stunden zu walken? In der Regel haben wir ein geringes Zeitbudget und müssen unser Training so effektiv wie möglich gestalten. Aus diesem Grunde sollten Steigerungen nicht vernachlässigt werden.

Schaffen Sie sich Ziele und setzen Sie diese konsequent um. Fangen Sie zum Beispiel an, 3 Monate zweimal pro Woche zu walken und trauen Sie sich etwas schneller zu werden. Danach können Sie sich mit einem Wechsel von Walken und Laufen weiter steigern. Nach 6 Monaten sind sie vielleicht schon so weit, dass Sie eine längere Zeit durchjoggen können. So können Sie innerhalb eines halben Jahres Ihre Leistung und Ihren Kalorienumsatz um 100 Prozent steigern.

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