Für Amateursportler und Anfänger
Laufen macht fit für den Sommer

Laufen macht fit für den Sommer!

Eine der beliebtesten Sportarten für Amateursportler und Anfänger ist und bleibt dabei das Laufen.

Walking, Jogging oder Running?

Egal wie man es nennt oder in welchem Tempo man sich fortbewegt: Allen dieser drei Laufdisziplinen gemeinsam ist der relativ geringe Aufwand, der damit verbunden ist. Alles was man braucht, ist man selbst und eine Laufstrecke, die man absolvieren will. Doch will man sich wirklich etwas Gutes tun, sollte man schon ein bisschen mehr beachten. Das A und O des Laufsports sind die Schuhe. Je nach eigener Fitness, Laufstil und Gewicht sollte man einen entsprechend passenden Schuh tragen. In Fachgeschäften findet man die richtige Beratung. Hier wird meist auf einem Laufband der persönliche Laufstil ermittelt und per Analyse der Bewegungen der richtige Schuh gefunden. Laufschuhe gibt es nicht nur in verschiedenen Größen, sondern auch in verschiedenen Breiten, so dass für jeden die perfekte Passform zu finden ist. Neben dem richtigen Schuh, sollte man sich leichte und atmungsaktive Laufbekleidung anschaffen und dann kann es endlich losgehen. Was noch fehlt ist die richtige Strecke.

Langsam steigern

Vielfach gilt bei Laufen für Anfänger: Langsam anfangen und dann langsam steigern. Das gilt für die Geschwindigkeit genau wie für die Strecke. Für Totalanfänger empfiehlt sich abwechselndes Gehen und Laufen und ein gemäßigtes Tempo, bei dem man sich noch gut unterhalten kann. Die Strecke sollte nicht länger als 3-5 km sein, eine zweite Runde kann das Pensum nach einer Zeit anheben. Bei der Beschaffenheit der Strecke sollte man darauf achten, dass man nicht durchgehend auf dem gleichen Untergrund läuft. Ein Wechsel zwischen härterem und weicherem Boden schont die Gelenke und Knochen. Auch sollte man nicht in zu verkehrsreicheren Gegenden laufen, denn die Abgase werden unter der Anstrengung besonders tief in die Lunge inhaliert. Kühle Waldluft ist da wesentlich gesünder und auch angenehmer für Körper und Geist. Für die Atmung gilt, übrigens entgegen früherer Vorgaben: Einfach normal atmen! Achtet man zu sehr auf seine Atmung, verkrampft man zu sehr. Jeder atmet automatisch so, wie der Körper es braucht. Musik hören sollte man allerdings unterlassen, denn besonders rhythmische Klänge verführen dazu, im Takt zu laufen, zu atmen oder die Arme zu schwingen und das ist nicht immer die gesündeste Art.