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Mit Wasser und Bananen dem Wadenkrampf vorbeugen

Jeder Sportler kennt das Gefühl: Während des Trainings oder Wettkampfs zieht sich plötzlich krampfhaft die Wadenmuskulatur zusammen. Ein gefürchtetes Phänomen. Denn meist sind Muskelkrämpfe so schmerzhaft,.....

...., dass man sich kaum noch auf den Beinen halten kann. Im entscheidenden Moment – etwa kurz vor dem Torschuss – kann ein Krampf nicht nur ärgerlich, sondern auch verletzungsträchtig sein. Ausgelöst werden Muskelkrämpfe durch verminderte Durchblutung, Überanstrengung oder eine Störung im Wasser- und Mineralstoffhaushalt. Dies teilt die Techniker Krankenkasse (TK) in Schwerin mit.
Um Muskelkrämpfen zuverlässig vorzubeugen, sollte man vor allem ausreichend trinken. Denn beim Schwitzen geht dem Körper wertvolle Flüssigkeit, so genannte Elektrolyte, verloren. Bereits nach einer Stunde Sport kann sich Flüssigkeitsverlust spürbar leistungshemmend auswirken. Denn die durch Muskelarbeit entstehende Milchsäure wird dann nicht mehr ausgeschwemmt, sondern sammelt sich in den Muskeln und sorgt dort für Übersäuerung. Nur regelmäßiges Trinken, möglichst schon bevor sich der Durst einstellt, kann dies verhindern.
Als Faustregel für aktive Sportler gilt: Bei Belastungen, die länger als eine halbe Stunde dauern, sollte alle 15 bis 20 Minuten etwa 150 ml (ein kleines Glas) kohlensäurearmes Mineralwasser getrunken werden. Zusätzlich sollte auf eine magnesiumreiche Ernährung geachtet werden. Bananen oder Nüsse – als kleine Zwischenmahlzeit genossen – sind beispielsweise reich an Magnesium.
Kommt es dennoch zu einem Muskelkrampf, hilft eine weiche schüttelnde Massage, den Krampf zu lösen. Erste Hilfe beim Wadenkrampf: Die Ferse fest nach unten drücken und gleichzeitig die Zehen nach oben ziehen.

(Redaktion)


 


 

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