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Life & Balance

Raus aus dem Winter-Speckmantel – die besten Methoden um schnell den Winterspeck zu verlieren

Die gute nahrungsreiche Weihnachtszeit ist vorbei und langsam rücken das Ziel „Sommerfigur“ näher. Durch Bewegungsmangel und das gute Esssen nimmt der durchschnittliche Deutsche 3,3Kg in der Winterzeit zu. Wie bekommt man nun das ungewünschte Körperfett wieder vom Leib?

Die gute nahrungsreiche Weihnachtszeit ist vorbei und langsam rücken das Ziel „Sommerfigur“ näher. Durch Bewegungsmangel und das gute Esssen nimmt der durchschnittliche Deutsche 3,3Kg in der Winterzeit zu. Wie bekommt man nun das ungewünschte Körperfett wieder vom Leib?

Der Personal Trainer Olaf Peters aus Köln empfiehlt drei Maßnahmen, um schnell ein paar Kilo zu verlieren.

1. Bewegung erhöhen:
Durch 3-4 Woche Sport können 1500-4000Kcal zusätzlich verbrannt werden. Das entspricht 1-4Pfund Körperfett. Besonders gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren. Aber auch Krafttraining ist wichtig, um den Stoffwechsel zu erhöhen und umzustellen. Die Bewegung im Alltag sollte ebenfalls nicht zu kurz kommen. Treppensteigen, Spazieren gehen und ein Verzicht auf „bequeme Fortbewegung“ erhöhen den täglichen Kalorienverbrauch.

2. Ernährung umstellen:
Die Ernährung ist die größte Stellschraube, um Gewicht zu verlieren. Eine Einsparung von 100-500Kcal pro Tag führt zu einem Fettverlust von 0,5-2Kg pro Monat. Sparen Sie sich Süßigkeiten, fettiges Fleisch und fette Soßen. Achten Sie auf angemessene Portionen.  Vorsicht mit Diäten: Wenn Sie eine Diät machen möchten, dann lassen Sie sich einen individuellen Plan ausarbeiten. Der Erfolg von Pauschaldiäten liegt nach 12 Monaten bei nahezu 0%!

3. Alkoholpause:
Verzichten Sie eine Zeit lang (4-6 Wochen) auf Alkohol und fangen Sie nach der Pause mit gemäßigten Mengen wieder an. Ein Glas Rotwein zu viel am Tag, bedeutet eine Fettzunahme von ca. 0,5Kg pro Monat bzw. ca. 6Kg pro Jahr! Oft kann durch Alkohol eine große Menge an Kalorien eingespart werden.

Eine Kombination aus allen drei Empfehlungen ist die effektivste Lösung um Fett zu verlieren. Machen Sie sich einen genauen Plan und setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie erreichen möchten. Seinen Sie konsequent in der Umsetzung, dann kann der Sommer ruhig kommen.

Olaf Peters ist Dipl. Sportwissenschaftler und Personal Trainer in Köln. 

 

Olaf Peters

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