Leichte Rückenschmerzen mit Hausmitteln lindern
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Rückenschmerzen sind leider ein weit verbreitetes Phänomen. Schätzungen zufolge leiden weltweit etwa 540 Millionen Menschen unter Schmerzen am Muskel-Skelett-System. In Deutschland verursachen Rückenschmerzen knapp 50 Millionen direkte und indirekte Kosten für das Gesundheitssystem, wie die Helmholtz-Gesellschaft angibt. Dabei sind Röntgen-, MRT- sowie CT-Untersuchungen bei Schmerzen am unteren Rücken gar nicht immer sinnvoll, ebenso wie Schonung und Schmerzmittel nicht immer die besten Empfehlungen sind. Ein Essay in der britischen Fachzeitschrift The Lancet (PDF) macht deutlich, dass Bewegung in vielen Fällen oft gesünder und effektiver ist als eine schulmedizinische Versorgung. Durch vorausschauendes und bewusstes Verhalten sowie eine Veränderung des eigenen Lebens- und Arbeitsstils können bereits viele Probleme vermieden werden. Auch bei Bildschirmarbeitsplätzen kann man durch richtiges und ergonomisches Sitzen Rückenschmerzen vorbeugen.
Schnelle Hilfe für den Alltag
Trotz Vorsichtsmaßnahmen lassen sich Rückenschmerzen bei Bürotätigkeiten nicht immer vermeiden. Es gibt ein paar wirkungsvolle Sofortmaßnahmen, die bei störenden Schmerzen im unteren Rücken schnell Linderung verschaffen. Zeigen sich außer den Schmerzen keine anderen Symptome, dann kann man versuchen, mit Wärme, Entspannung sowie leichter Bewegung für ein Abklingen der Beschwerden zu sorgen.
- Wärme: Wärme ist das Universal-Hausmittel schlechthin. Egal, ob bei Bauchschmerzen, Verspannungen oder Menstruationsbeschwerden: Mit Wärme entspannen sich die Muskeln und das eigene Wohlbefinden verbessert sich spürbar. Hat man Rückenschmerzen, dann können eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder aber ein Vollbad helfen. Um das Muskel-Skelett-System beim Baden nicht noch weiter zu belasten, sind Badewannenkissen ein nützliches Zubehör. Man kann sie einfach mit Saugnäpfen in der Wanne befestigen und sich entspannt zurücklehnen. Braucht man auch tagsüber langanhaltende Wärme, dann kann man sogenannte Wärmepflaster auf die schmerzende Muskelpartie kleben.
- Entspannung: Atemübungen und eine entlastende Liegeposition können dabei helfen, die Muskeln im Körper zu entspannen. Bei der sogenannten Stufenlagerung wird die Wirbelsäule entlastet und die Schmerzen klingen langsam ab. Dazu legt man sich mit dem Rücken auf den Boden und bettet die Unterschenkel im rechten Winkel auf einen Stuhl. Die Position entspannt die Muskeln und der Druck auf die Bandscheiben nimmt ab. Zeitgleich sollte man bewusst ein- und ausatmen und versuchen, an etwas anderes als die Schmerzen denken.
- (Leichte) Bewegung: Entgegen der gängigen Meinung sollte man sich trotz Rückenschmerzen bewegen. Die vorübergehende Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels hilft dabei, denn Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin machen den Spaziergang weniger schmerzhaft. Allerdings sollte man es nicht übertreiben und zum Beispiel keine Dauerläufe unternehmen. Schon beim Gehen werden die Rückenmuskulatur leicht massiert, die Wirbelgelenke bewegt und die verspannten Muskeln gelockert. Deshalb sollte man sich – auch ohne bestehende Beschwerden – angewöhnen, nach der Arbeit und langem Sitzen einen Spaziergang zu machen, um das Muskel-Skelett-System verspannungsfrei zu halten.
ExpertentalkAus einer Idee am heimischen Küchentisch ein marktreifes Produkt zu entwickeln, gilt als eine der schwierigsten Aufgaben für Gründerinnen und Gründer. Vor allem im Lebensmittelbereich entscheiden neben Geschmack und Qualität auch Zertifizierungen, Haltbarkeit und der Zugang zum Handel über Erfolg oder Misserfolg. Das Brüderpaar Christian und Dr. Felix Rabeler hinter den Genussflocken hat genau diesen Weg gemeistert mit walzengetrockneten Bio-Frucht- und Gemüseflocken, lebensmitteltechnologischem Know-how und dem Einstieg in den stationären Handel über ein Start-up-Programm. business-on.de sprach mit der Geschäftsführung der „Dr. Crispy and Mr. Dried Genussflocken“ über ihren Weg vom Familienexperiment zur Marktreife. business-on.de: Sie haben das Unternehmen als Familie aufgebaut. Wie kommt man darauf, aus Flocken ein Geschäftsmodell zu machen? Dr. Felix Rabeler: Das Flocken-Gen wurde uns gewissermaßen in die Wiege gelegt. (lacht) Unsere Eltern waren bereits beruflich mit dem Thema beschäftigt, und wir haben schon als Kinder damit experimentiert. Irgendwann war klar: Aus der Leidenschaft wollen wir ein gemeinsames Familienprojekt machen.
ExpertentalkZahngesundheit wird für viele Menschen erst dann zum Thema, wenn es bereits wehtut. Dabei ist das Prinzip unkompliziert: regelmäßige Vorsorge, schnelles Reagieren bei Schmerzen und frühe Gewöhnung schon im Kindesalter mehr braucht es nicht, um die eigenen Zähne dauerhaft zu erhalten. Ein gepflegtes Lächeln hat längst auch im Berufsalltag Gewicht im Kundengespräch, in Besprechungen oder beim ersten Eindruck in einem neuen Umfeld. Gleichzeitig schieben Berufstätige Vorsorgetermine häufig vor sich her, und Eltern fragen sich, wann der erste Zahnarztbesuch ihres Kindes eigentlich sinnvoll ist. Unsere Redaktion hat dazu mit Dr. med. dent. Julia Bondar gesprochen. Die Zahnärztin führt mit ihrem Team eine moderne Praxis im Westpark Erding. Als Expertin für Zahnmedizin in Erding begleitet sie Patientinnen und Patienten von der Prophylaxe über die Behandlung akuter Zahnschmerzen bis hin zur ästhetischen Zahnheilkunde. Im Gespräch erklärt sie, worauf es bei der professionellen Zahnreinigung ankommt, wie Sie sich bei Schmerzen richtig verhalten und warum schon die Kleinsten von früher Vorsorge profitieren. Moderne Zahnmedizin mit menschlicher Nähe: Die Philosophie der Praxis
FirmenportraitFenster, Haustür und Sonnenschutz sind weit mehr als funktionale Bestandteile eines Gebäudes. Die Bauelemente beeinflussen Energieeffizienz, Wohnkomfort sowie den Wert einer Immobilie und damit auch die Wirtschaftlichkeit einer Investition. Der Markt ist vielfältig: Online-Anbieter, Baumärkte und regionale Fachbetriebe konkurrieren mit unterschiedlichen Konzepten und Preisstrategien. Worauf es bei der Auswahl tatsächlich ankommt und wie sich ein inhabergeführter Handwerksbetrieb mit eigener Fertigung in diesem Markt positioniert, zeigt ein Blick nach Reute bei Freiburg. Fenstertausch und Sanierung als Vertrauensfrage