Die fünf besten Tipps, um fit in den Frühling zu starten
Die richtige Ernährung – die Grundvoraussetzung
Viele Menschen unterschätzen, wie groß der Einfluss einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung auf unseren Körper, aber insbesondere auch auf unsere Psyche ist. So beschränkt sich dieser Tipp nicht nur auf den Winter, sondern hilft zu jeder Jahreszeit. Viele leiden im und nach dem Winter an einem Vitaminmangel. Deshalb sollten gerade zu dieser Jahreszeit leichte Gerichte, basierend auf Obst und Gemüse, regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Im Vergleich zu klassischen Winterspeisen, wie zum Beispiel Knödel oder Braten, wird der Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen, die Antriebslosigkeit und Müdigkeit verhindern, versorgt. Auch die Flüssigkeitszufuhr stellt einen wichtigen Bestandteil dar. Am besten trinkt man über den Tag verteilt immer wieder ein Glas Wasser, sodass man dauerhaft gut hydriert ist.
Ruhezeiten – nur wer ausreichend schläft, kann tagsüber fit sein
Frühes Aufstehen kann im Winter zu einer großen Herausforderung werden. Gerade wenn es draußen dunkel ist und es regnet, kostet es viel Überwindung aufzustehen. Dabei ist ein gleichmäßiger Schlafrhythmus unabdingbar, wenn man tagsüber fit sein möchte. Hilfreich kann morgens eine Runde Gymnastik sein. Neben einer Matte ist hierfür lediglich ein Gymnastikband erforderlich. Oft gibt es solch ein Gymnastikband als Werbeartikel. In Kombination mit frischer Luft wirkt dies wie ein Booster, um energievoll in den Tag zu starten. Hat sich der Körper an früheres Aufstehen und rechtzeitiges Schlafengehen erst einmal gewöhnt, wird es einem schnell leichter fallen.
Kreislauf stärken – immer eine gute Idee
Wird man auch nach einer morgendlichen Gymnastikeinheit nicht wach, hilft eine Wechseldusche. Hierbei werden die Arme, Beine und der Nacken immer abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser abgeduscht. Davon profitiert nicht nur die Haut, auch die Durchblutung und somit das Kreislaufsystem wird aktiv angeregt. Für gesunde Menschen sorgt eine Auszeit in der Sauna ebenfalls für eine Anregung des Kreislaufsystems.
Bewegung und Licht – wirken wie ein Wunder
Neben dem Vitaminmangel leidet unser Körper im Winter sehr häufig unter Bewegungsmangel und zu wenig Tageslicht. Glücklicherweise lassen sich diese beiden Probleme leicht beheben, indem man regelmäßig spazieren geht. Bereits 30 Minuten können, wenn man täglich rausgeht, wie ein Wunder auf den Körper wirken. Nicht nur das Tageslicht, das selbst an regnerischen Tagen ausreicht, sondern auch die Bewegung an sich stärkt den Körper. Durch die Produktion des Stimmungshormons Serotonin und den Abbau des Schlafhormons Melatonin wird der Körper inklusive Kreislaufsystem angeregt.
Aktiver Lebensstil – nicht nur im Winter von Vorteil
Bewegung ist bekannterweise für den Körper sehr wichtig. Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine ausreichende Bewegung einer Frühjahrsmüdigkeit entgegenwirken kann. Deswegen sollte man sich, auch wenn es bedingt durch die Jahreszeit nicht dazu einlädt, viel im Alltag bewegen. So lässt sich zum Beispiel der Weg zum Bäcker oder zur Arbeit oftmals zu Fuß oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto oder dem Bus erledigen. Sollte man dennoch ab und zu müde sein, hilft oft bereits eine Portion frische Luft, um wieder fit zu werden.
- Titelbild: Foto von Pixabay
KarriereDer Wunsch nach einem beruflichen Neuanfang trifft längst nicht mehr nur Berufseinsteiger. Fachkräfte in der Lebensmitte, Rückkehrer nach einer Familienphase und Menschen nach einer Kündigung stellen sich dieselbe Frage. Passt der eingeschlagene Weg noch zu dem, was sie können und wollen? Eine berufliche Neuorientierung wirkt im ersten Moment oft einschüchternd. Wer sie planvoll angeht, gewinnt jedoch schnell an Sicherheit. Der Arbeitsmarkt bietet mehr Einstiegswege als viele vermuten und mit der richtigen Vorbereitung wird aus der Unsicherheit ein tragfähiger Plan. Das Wichtigste in Kürze
VerbraucherDie schwankenden Rohstoffpreise und neue energiepolitische Vorgaben rücken die Heizkosten vermehrt in den Fokus. Trotz des Wandels auf dem Energiemarkt spielt die bewährte Ölheizung in vielen Bestandsgebäuden und Gewerbeimmobilien weiterhin eine zentrale Rolle. Ein kompletter Austausch der Heizanlage ist dabei nicht zwingend die einzige Lösung, um wirtschaftlicher zu heizen. Oft lassen sich bereits durch gezielte Optimierungen an der bestehenden Technik greifbare Einsparungen erzielen. Wer das System klug anpasst, reduziert den Ölverbrauch nachhaltig und schont das Budget auf lange Sicht.
Guide'sWenn der LKW-Führerschein eines Mitarbeiters zur Verlängerung ansteht oder eine neue Mitarbeiterin im Schichtbetrieb beginnt, wird es für viele Unternehmen konkret: Arbeitsmedizinische Vorsorge- und Eignungsuntersuchungen gehören zum betrieblichen Alltag, werden aber oft erst organisiert, wenn Fristen drücken. Dabei sind sie mehr als eine Pflichtaufgabe. Gerade kleine und mittlere Betriebe ohne eigene Personalabteilung stehen vor der Frage, welche Untersuchungen wirklich nötig sind und wer sie durchführen darf. Dieser Beitrag erklärt, welche Untersuchungen für Betriebe mit Fahrpersonal, Außendienst oder Schichtarbeit relevant sind, wie sich die Organisation vereinfachen lässt und worauf Unternehmen bei der Wahl eines betriebsärztlichen Ansprechpartners achten sollten. Warum Betriebsmedizin für Unternehmen kein Nebenthema ist Arbeitgeber sind grundsätzlich verpflichtet, Gefährdungen am Arbeitsplatz zu beurteilen und für bestimmte Tätigkeiten arbeitsmedizinische Vorsorge sicherzustellen. Je nach Arbeitsplatz kann es sich dabei um Pflichtvorsorge handeln etwa bei besonderen gesundheitlichen Belastungen oder um Vorsorge, die der Arbeitgeber anbieten muss und die Beschäftigte freiwillig wahrnehmen können. Wer diese Unterscheidung nicht kennt, verschenkt entweder Gestaltungsspielraum oder gerät in Erklärungsnot, wenn Behörden oder die Berufsgenossenschaft nachfragen.