Lifestyle·
business-on.de Redaktion
business-on.de Redaktion
·
24. Mai 2022

Abwechslungsreiche Ernährung im Büro

Worauf man bei der Auswahl der Zutaten achten sollte

Snacks im Büro sollten den Körper nicht belasten. Daher sind Vollkornbrötchen ideale Begleiter durch den Tag. Dazu passen Eiweißlieferanten, wie magerer Schinken oder Geflügelwiener. Um den Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, kann man das Brötchen auch mit Gurken, Frischkäse oder Tomaten belegen.

Joghurt mit Nüssen bietet sich als Snack am Nachmittag an, da Nüsse gut auf das, bis dahin vielleicht strapazierte, Nervenkostüm einwirken. Gibt man noch frisches Obst dazu, hat man auch zeitgleich den Heißhunger nach Süßem befriedigt.

In der Saison ist auch Spargel als Snackzutat bestens geeignet. Er ist nicht nur sehr gesund, sondern hilft dem Körper auch Wassereinlagerungen, die durch das lange Sitzen entstehen können, auszuschwemmen.

Wie man sich Snacks ohne großen Zeitaufwand vorbereitet

Kaum jemand hat Zeit sich vor der Arbeit noch einen gesunden Snack zuzubereiten oder gar in der Arbeit anzufangen, etwa Gemüsesticks zu schneiden. Daher ist eine gute Vorbereitung wichtig, wenn man sich gesund und abwechslungsreich im Büro ernähren will.

Man sollte sich bereits am Wochenende ein paar Rezepte suchen, die die Vorgaben eines gesunden Snacks erfüllen. Dazu finden sich Ideen auf Frag-Mutti.de.

Möchte man den Snack im Büro nicht unbedingt aufwärmen müssen, kann man hier auch Gerichte und Snacks finden, die man problemlos kalt essen kann, wie etwa eine Spargel-Pizza. Als Suchbegriff eignet sich auch Essen fürs Picknick. Auch hier verstecken sich kulinarische Kleinode.

Da die meisten Menschen aus der arbeitenden Bevölkerung am Wochenende einkaufen gehen, bietet es sich an, gleich die nötigen Zutaten mitzukaufen. Das bedeutet: kein extra Zeitaufwand.

Am Sonntag kann man dann die ein oder andere Idee vorbereiten. Entweder man schneidet die Zutaten bereits zu und muss diese dann nur noch in den kommenden Tagen herausnehmen und zubereiten, oder man bereitet den Snack bereits komplett zu und friert ihn ein. Allerdings darf man dann nicht vergessen, die passende Portion am Abend davor aus dem Kühlfach zu nehmen. Die dritte Variante: Man sucht sich Snackrezepte, die sich auch als kleine Abendmahlzeit eignen und nimmt den Rest, etwa einer Gazpacho am nächsten Tag, mit in die Arbeit.

Gesunde Energielieferanten

Avocados sind die Energielieferanten schlechthin und eignen sich auch hervorragend als Brotaufstrich, den man auch über zwei Tage hinweg gekühlt aufheben kann. Avocadodip etwa unter ein Ei liefert Körper und Gehirn wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Trotzdem sollte man nicht zu viel der Superbeere essen, denn Avocados haben viel Kalorien.

Bananen sättigen schnell, liefern aber lange Energie und Magnesium für die Muskulatur.

Nüsse enthalten zwar viel Fett, eine Handvoll zwischendurch ist aber für die Nerven und das Herz-Kreislauf-System ideal.

Kaffee ist immer wieder umstritten, doch in Maßen, also nicht mehr als vier Tassen am Tag, regt er den Blutdruck und die Gehirnaktivität an und macht somit munter.

Fazit

Ja, zugegeben, ohne ein wenig Arbeit zu investieren, geht gesund snacken im Büro nicht wirklich, außer man hortet Bananen und Studentenfutter. Aber mit ein bisschen Planung gewöhnt man sich daran, am Wochenende für die Snacks unter der Woche einzukaufen. Nimmt man für die Fahrt zum Supermarkt dann noch das Fahrrad, hält man seinen Körper zusätzlich fit.

Quelle:

Autor: EAT Smarter, Artikel: “10 Lebensmittel, die den ultimativen Energiekick liefern”, https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/10-lebensmittel-die-den-ultimativen-energiekick-liefern, veröffentlicht am: 08. November 2020

Teilen:
Weitere Artikel
Digitales Aufmaß im Bau: Wie Scanflow Solutions Bestandsdaten nutzbar macht
Business
Digitales Aufmaß im Bau: Wie Scanflow Solutions Bestandsdaten nutzbar macht

Wer in Bau, Planung oder Handwerk arbeitet, kennt das Bild: Zollstock, Lasermessgerät und eine handschriftliche Skizze gelten seit Jahrzehnten als Standardwerkzeuge bei der Bestandserfassung. Doch gerade bei komplexen Räumen, verwinkelten Gebäuden oder großen Außenanlagen stößt das klassische Aufmaß immer häufiger an Grenzen. Maße fehlen, Nachmessungen werden nötig, und Unsicherheiten tauchen oft erst auf, wenn die Planung schon fortgeschritten oder die Ausführung angelaufen ist. Immer mehr Betriebe setzen deshalb auf 3D-Scanner, um Bestandsdaten vollständig und digital zu erfassen und genau auf diesen Wandel hat sich Scanflow Solutions spezialisiert. Warum klassisches Aufmaß an seine Grenzen stößt Das manuelle Aufmaß ist in der Theorie einfach: Vor Ort messen, Werte notieren, im Büro übertragen. In der Praxis zeigen sich jedoch wiederkehrende Schwachstellen. Bei unregelmäßigen Grundrissen, schrägen Wänden oder technisch dicht belegten Räumen lassen sich relevante Maße leicht übersehen. Fehlt später ein Wert für die Planung, bedeutet das häufig einen zweiten Vor-Ort-Termin mit entsprechendem Zeit- und Kostenaufwand.

6 Min. LesezeitLesen
Glas im Gewerberaum: Worauf Unternehmen bei Planung und Umsetzung achten sollten
Guide's
Glas im Gewerberaum: Worauf Unternehmen bei Planung und Umsetzung achten sollten

In Büros, Praxen, Verkaufsflächen und Eingangsbereichen prägt die Raumgestaltung maßgeblich, wie ein Standort genutzt wird und wie er auf Kunden, Patienten und Mitarbeitende wirkt. Glas kann dabei eine besondere Rolle spielen: Es trennt Bereiche, ohne Räume optisch zu verkleinern, lässt Tageslicht tief ins Gebäude und wirkt wertig, ohne aufdringlich zu sein. Die kurze Antwort auf die Frage, worauf Unternehmen bei Planung und Umsetzung achten sollten, lautet deshalb: Funktion schlägt Optik. Eine Glaslösung erfüllt ihre Aufgabe im Alltag nur dann zuverlässig, wenn Konstruktion, Ausführung und Einbausituation zur konkreten Nutzung passen und wenn Maße, Anschlüsse und Sicherheitsanforderungen früh mit einem Fachbetrieb geklärt werden. Dieser Beitrag ordnet die wesentlichen Überlegungen ein, bevor Unternehmen ein Glasbauteil neu planen, modernisieren oder reparieren lassen. Warum Glas im Gewerberaum mehr als Gestaltung ist Glas wird in gewerblichen Räumen häufig zuerst als gestalterisches Element wahrgenommen. Tatsächlich ist der Werkstoff vor allem eine funktionale Entscheidung. Eine Glastrennwand grenzt Arbeitsbereiche ab, ohne die Sichtachsen im Raum zu unterbrechen. Große Fensterflächen und verglaste Eingangsbereiche bringen Tageslicht in Zonen, die sonst künstlich beleuchtet werden müssten. Mattierte oder strukturierte Ausführungen schaffen Sichtschutz, wo Vertraulichkeit nötig ist, etwa in Besprechungs- oder Behandlungszimmern. Je nach Aufbau kann eine Verglasung auch die Geräuschübertragung dämpfen oder kaum, wenn die Konstruktion nicht dafür ausgelegt ist. Zudem lassen sich Glasflächen in der Regel unkompliziert reinigen, was in Praxen und stark frequentierten Empfangsbereichen ein praktischer Vorteil ist.

5 Min. LesezeitLesen
Edi Renovierung aus Taufkirchen: Innenausbau und Modernisierung im Raum München
Ratgeber
Edi Renovierung aus Taufkirchen: Innenausbau und Modernisierung im Raum München

Wer eine Wohnung, ein Haus oder Geschäftsräume renovieren lässt, denkt meist zuerst an das sichtbare Ergebnis: glatte Wände, neue Oberflächen, eine durchdachte Raumaufteilung. Ob ein Vorhaben tatsächlich gelingt, entscheidet sich jedoch lange vor dem letzten Anstrich. Die Abstimmung der beteiligten Gewerke, ein nachvollziehbarer Ablauf und feste Ansprechpartner bestimmen maßgeblich, ob ein Projekt für Eigentümer planbar bleibt insbesondere dann, wenn Innenausbau, Trockenbau und Verputzarbeiten zusammenkommen. Dieses Porträt zeigt, wie ein regionaler Handwerksbetrieb diesen gebündelten Ansatz umsetzt, und benennt die Punkte, die Auftraggeber vor dem Projektstart klären sollten. Renovieren als Organisationsaufgabe Eine Renovierung ist selten eine einzelne Maßnahme. Wer etwa die Aufteilung einer Altbauwohnung verändern möchte, benötigt zunächst neue Wände im Trockenbau, anschließend Putz und Oberflächen, häufig ergänzt um weitere Arbeiten im Innenausbau. Jedes Gewerk baut auf dem vorherigen auf und jede Unklarheit an einer Schnittstelle wirkt sich auf das Gesamtergebnis aus.

6 Min. LesezeitLesen
Zur Startseite