Lifestyle·
business-on.de Redaktion
business-on.de Redaktion
·
24. Mai 2022

Abwechslungsreiche Ernährung im Büro

Worauf man bei der Auswahl der Zutaten achten sollte

Snacks im Büro sollten den Körper nicht belasten. Daher sind Vollkornbrötchen ideale Begleiter durch den Tag. Dazu passen Eiweißlieferanten, wie magerer Schinken oder Geflügelwiener. Um den Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, kann man das Brötchen auch mit Gurken, Frischkäse oder Tomaten belegen.

Joghurt mit Nüssen bietet sich als Snack am Nachmittag an, da Nüsse gut auf das, bis dahin vielleicht strapazierte, Nervenkostüm einwirken. Gibt man noch frisches Obst dazu, hat man auch zeitgleich den Heißhunger nach Süßem befriedigt.

In der Saison ist auch Spargel als Snackzutat bestens geeignet. Er ist nicht nur sehr gesund, sondern hilft dem Körper auch Wassereinlagerungen, die durch das lange Sitzen entstehen können, auszuschwemmen.

Wie man sich Snacks ohne großen Zeitaufwand vorbereitet

Kaum jemand hat Zeit sich vor der Arbeit noch einen gesunden Snack zuzubereiten oder gar in der Arbeit anzufangen, etwa Gemüsesticks zu schneiden. Daher ist eine gute Vorbereitung wichtig, wenn man sich gesund und abwechslungsreich im Büro ernähren will.

Man sollte sich bereits am Wochenende ein paar Rezepte suchen, die die Vorgaben eines gesunden Snacks erfüllen. Dazu finden sich Ideen auf Frag-Mutti.de.

Möchte man den Snack im Büro nicht unbedingt aufwärmen müssen, kann man hier auch Gerichte und Snacks finden, die man problemlos kalt essen kann, wie etwa eine Spargel-Pizza. Als Suchbegriff eignet sich auch Essen fürs Picknick. Auch hier verstecken sich kulinarische Kleinode.

Da die meisten Menschen aus der arbeitenden Bevölkerung am Wochenende einkaufen gehen, bietet es sich an, gleich die nötigen Zutaten mitzukaufen. Das bedeutet: kein extra Zeitaufwand.

Am Sonntag kann man dann die ein oder andere Idee vorbereiten. Entweder man schneidet die Zutaten bereits zu und muss diese dann nur noch in den kommenden Tagen herausnehmen und zubereiten, oder man bereitet den Snack bereits komplett zu und friert ihn ein. Allerdings darf man dann nicht vergessen, die passende Portion am Abend davor aus dem Kühlfach zu nehmen. Die dritte Variante: Man sucht sich Snackrezepte, die sich auch als kleine Abendmahlzeit eignen und nimmt den Rest, etwa einer Gazpacho am nächsten Tag, mit in die Arbeit.

Gesunde Energielieferanten

Avocados sind die Energielieferanten schlechthin und eignen sich auch hervorragend als Brotaufstrich, den man auch über zwei Tage hinweg gekühlt aufheben kann. Avocadodip etwa unter ein Ei liefert Körper und Gehirn wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Trotzdem sollte man nicht zu viel der Superbeere essen, denn Avocados haben viel Kalorien.

Bananen sättigen schnell, liefern aber lange Energie und Magnesium für die Muskulatur.

Nüsse enthalten zwar viel Fett, eine Handvoll zwischendurch ist aber für die Nerven und das Herz-Kreislauf-System ideal.

Kaffee ist immer wieder umstritten, doch in Maßen, also nicht mehr als vier Tassen am Tag, regt er den Blutdruck und die Gehirnaktivität an und macht somit munter.

Fazit

Ja, zugegeben, ohne ein wenig Arbeit zu investieren, geht gesund snacken im Büro nicht wirklich, außer man hortet Bananen und Studentenfutter. Aber mit ein bisschen Planung gewöhnt man sich daran, am Wochenende für die Snacks unter der Woche einzukaufen. Nimmt man für die Fahrt zum Supermarkt dann noch das Fahrrad, hält man seinen Körper zusätzlich fit.

Quelle:

Autor: EAT Smarter, Artikel: “10 Lebensmittel, die den ultimativen Energiekick liefern”, https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/10-lebensmittel-die-den-ultimativen-energiekick-liefern, veröffentlicht am: 08. November 2020

Teilen:
Weitere Artikel
Betriebliche Kühlung planen: Diese Anforderungen sollten Unternehmen zuerst klären
Guide's
Betriebliche Kühlung planen: Diese Anforderungen sollten Unternehmen zuerst klären

Wenn Räume im Sommer zu warm werden, Waren definierte Lagerbedingungen brauchen oder Technik zuverlässig laufen muss, rückt eine neue Kühl- oder Klimaanlage auf die Investitionsliste. Vor der Geräteauswahl steht jedoch eine andere Aufgabe: Unternehmen müssen beschreiben, welche Bereiche unter welchen Bedingungen gekühlt werden sollen. Erst daraus lassen sich Anforderungen an Leistung, Regelung und späteren Betrieb ableiten. Erst den betrieblichen Bedarf beschreiben Ein Anforderungsprofil hält fest, welches Ergebnis die Anlage im jeweiligen Bereich erreichen soll. Dazu gehören gewünschte Temperatur- und Feuchtebereiche ebenso wie die Frage, wie stark die Bedingungen schwanken dürfen. In einem Büro kann es vor allem um angenehme Arbeitsbedingungen während der Nutzungszeit gehen. Bei empfindlichem Lagergut oder einem technischen Prozess können engere Vorgaben entscheidend sein. Solche Unterschiede sollten vor der Dimensionierung sichtbar werden, statt später durch nachträgliche Einstellungen ausgeglichen werden zu müssen.

6 Min. LesezeitLesen
Beglaubigte Übersetzungen im internationalen Geschäft: Was Unternehmen vorab klären sollten
Business
Beglaubigte Übersetzungen im internationalen Geschäft: Was Unternehmen vorab klären sollten

Ein Handelsregisterauszug für eine Auslandsniederlassung, ein Zeugnis für eine neue Fachkraft oder eine Vollmacht für einen Geschäftspartner: Sobald Dokumente Grenzen überschreiten, reicht die sprachliche Verständlichkeit allein nicht immer aus. Die empfangende Stelle kann eine beglaubigte Übersetzung verlangen; bei öffentlichen Urkunden kommen mitunter weitere Formalitäten hinzu. Unternehmen sparen Nacharbeit, wenn sie vor der Übersetzung klären, welche Unterlagen in welcher Form tatsächlich einzureichen sind. Wann eine beglaubigte Übersetzung im Geschäftsalltag relevant wird Für die interne Prüfung eines Vertrags oder die Abstimmung mit einem ausländischen Partner genügt häufig eine fachlich sorgfältige, aber nicht beglaubigte Übersetzung. Anders kann es aussehen, wenn ein Dokument bei einer Behörde, einem Gericht oder einer anderen Institution vorgelegt werden soll. Bei Gründungen und Niederlassungen betrifft das beispielsweise Registerauszüge oder Gesellschaftsunterlagen. Im Personalbereich können Abschlusszeugnisse und Qualifikationsnachweise relevant werden. Auch Vollmachten und Zertifikate können je nach Verfahren besondere Formanforderungen auslösen.

6 Min. LesezeitLesen
Firmenfahrzeuge nach dem Arbeitsalltag auswählen: Diese Fragen sollten Betriebe klären
Business
Firmenfahrzeuge nach dem Arbeitsalltag auswählen: Diese Fragen sollten Betriebe klären

Ein Firmenfahrzeug wird schnell über den Kaufpreis, die Leasingrate oder die Fahrzeugklasse diskutiert. Im Arbeitsalltag zählen jedoch andere Fragen: Welche Wege fährt es regelmäßig? Was muss hineinpassen? Wie gut lässt sich ein Werkstatttermin mit den betrieblichen Abläufen vereinbaren? Wer solche Anforderungen vor der Suche festhält, kann Fahrzeuge und Angebote gezielter vergleichen. Das gilt für den einzelnen Wagen eines Selbstständigen ebenso wie für mehrere Fahrzeuge eines kleinen Betriebs. Vom Arbeitsalltag zum Anforderungsprofil Am Anfang steht keine Modellliste, sondern ein Blick auf die tatsächlichen Fahrten. Ein Fahrzeug für Kundentermine muss andere Aufgaben erfüllen als eines, das morgens Werkzeug zur Baustelle bringt oder tagsüber zwischen mehreren Standorten pendelt. Hilfreich ist es, typische Arbeitstage zu beschreiben: Wie viele Personen fahren mit? Welche Gegenstände werden transportiert? Gibt es feste Routen oder wechseln Ziele und Einsatzorte häufig? Auch die Frage, ob das Fahrzeug überwiegend kurz unterwegs ist oder regelmäßig längere Strecken zurücklegt, gehört in dieses Profil.

6 Min. LesezeitLesen
Zur Startseite